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RUTINAS NUEVAS CADA MES

CLASES EXPRES ESPECÍFICAS (GAP, abdominales, tren superior…)

CLASES LOW (iniciación, pilates, yoga, streching…)

BONUS COLABORACIONES (ejercicio en pareja, otros deportes…)

TIPS DE TÉCNICA DE EJECUCIÓN DE EJERCICIOS

TIPS DE ALIMENTACIÓN

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Clases y rutinas

CLASES MENSUALES

PEAK PILATES

Correción postural, trabajo de core.

DURACIÓN: 30'

INTENSIDAD: Media

TRABAJAMOS: Todo el cuerpo

MATERIAL: Colchoneta o esterilla

TXR

El entrenamiento TRX es un sistema de fitness basado en la suspensión, donde gracias al peso de nuestro cuerpo conseguimos ejercitar toda la musculatura.

 

DURACIÓN: 20'

INTENSIDAD: Media

TRABAJAMOS: Todo el cuerpo

MATERIAL: TRX

STEP

Ejercicios aeróbicos con la incorporación de una plataforma de baja altura (step), para la tonificación muscular.

DURACIÓN: 20'

INTENSIDAD: Media

TRABAJAMOS: Cardio, piernas, glúteos

MATERIAL: Step, elevador…

ZUMBA Y FITDANCE

Disciplinas fitness enfocadas a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.

 

DURACIÓN: 30'

INTENSIDAD: Media

TRABAJAMOS: Cardio, piernas, glúteos

MATERIAL: No es necesario ningún tipo de material

HIIT

El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular; un entrenamiento de fuerza-resitencia. Ejercicios realizados con nuestro propio peso corporal o utilizando pesas.

DURACIÓN: 20'

INTENSIDAD: Alta

TRABAJAMOS: Cardio, piernas, glúteos, brazos, abdominales…

MATERIAL: Pesas, botella de agua…

CLASES TRIMESTRALES

BODY PUMP

Programa de entrenamiento (fuerza-resitencia) mediante trabajo muscular con cargas.

 

DURACIÓN: 30'

INTENSIDAD: Alta

TRABAJAMOS: Todo el cuerpo

MATERIAL: Cualquier tipo de carga: Pesas, discos, pesas rusas, mancuernas…

BODY BALANCE

Programa de entrenamiento que se inspira en el Yoga avanzado, el Tai Chi y el Pilates y que mejora la flexibilidad y la fuerza.

 

DURACIÓN: 30'

INTENSIDAD: Media

TRABAJAMOS: Fuerza y flexibilidad

MATERIAL: Esterilla o colchoneta

BODY COMBAT

Actividad de alta intensidad de tipo aeróbico, en el que se trabajan todos los grupos musculares combinando las técnicas del fitness con las del kick boxing (patadas, puñetazos, etc…) pero sin contacto. Mejorarás la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.

 

DURACIÓN: 30'

INTENSIDAD: Alta

TRABAJAMOS: cardio y todos los grupos musculares

MATERIAL: Guantes (opcional)

CICLO INDOOR

Es una actividad aeróbica que se realiza sobre bicicleta estática siguiendo el ritmo de la música. Se trabaja la resistencia cardiovascular y ayuda a quemar calorias.

 

DURACIÓN: 50'

INTENSIDAD: Alta

TRABAJAMOS: cardio y todos los grupos musculares

MATERIAL: Bicicleta estática

CLASES LOW (baja intensidad)

PILATES

Iniciación al Pilates, aprender posiciones de forma correcta, respiración y ejercicios principales.

YOGA

Iniciación al yoga, posturas (asanas), respiración, saludos al sol.

STRETCHING

El stretching es una actividad de estiramientos que debe realizarse tanto al inicio como al final de realizar un ejercicio intenso.

LAS “EXPRESS”

GLÚTEOS

Trabajo de glúteos, abdominales y piernas.

ABDOMINALES

Trabajo para definir el cuadro abdominal.

TREN SUPERIOR

Tonificación de brazos, pecho y espalda.

TÉCNICA PARA HACER LOS EJERCICIOS BIEN

técnica CARGADA

Pilates suelo, en suspensión, roller y fitball.

TÉCNICA LUNGES

El entrenamiento TRX es un sistema de fitness basado en la suspensión, donde gracias al peso de nuestro cuerpo conseguimos ejercitar toda la musculatura.

TÉCNICA SENTADILLAS

Zumba es una disciplina fitness enfocada a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.

técnica PESO MUERTO

Pilates suelo, en suspensión, roller y fitball.

TÉCNICA CRUNCH ABDOMINAL

El entrenamiento TRX es un sistema de fitness basado en la suspensión, donde gracias al peso de nuestro cuerpo conseguimos ejercitar toda la musculatura.

PROTEGER Y FORTALECER

ESPALDA

La espalda es una de las partes del cuerpo que debid a la tensión del día a día y a las malas posturas, puede hacer que aparezcan molestias en esta zona. Por ello es importante proteger y fortalecer nuestra espalda.

HOMBROS

Ejercicios para fortalecer y trabajar los hombros y evitar posibles lesiones.

TOBILLOS

ejercicios para mejorar la movilidad articular del pie y del tobillo y ayudar a disminuir el riesgo de sufrir lesiones.

rodillas

Estos movimientos aumentarán la flexibilidad y movilidad de músculos de las piernas, tendones y ligamentos que protegen las rodillas.

EJERCICIO EN PAREJA

CALENTAMIENTO

La espalda es una de las partes del cuerpo que debid a la tensión del día a día y a las malas posturas, puede hacer que aparezcan molestias en esta zona. Por ello es importante proteger y fortalecer nuestra espalda.

PECTORALES

Ejercicios para fortalecer y trabajar los hombros y evitar posibles lesiones.

TRICEPS

ejercicios para mejorar la movilidad articular del pie y del tobillo y ayudar a disminuir el riesgo de sufrir lesiones.

ABDOMINALES

Estos movimientos aumentarán la flexibilidad y movilidad de músculos de las piernas, tendones y ligamentos que protegen las rodillas.

PRUEBA

CLASE DEMOSTRATIVA

En este vídeo podrás ver una pequeña muestra de todas las rutinas y disciplinas que trabajamos en nuestro gimnasio virtual y ayudarte a tomar la decisión de unirte a nuestro club de entrenamiento y disfrutar del ejercicio como lo disfrutamos nosotros.

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RUTINAS MENSUALES

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TIPS DE TÉCNICA

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TIPS DE Nutrición

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ACONSEJAMOS RUTINAS DE EJERCICIOS

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