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PREGUNTAS FRECUENTES

Si tienes cualquier duda o consulta, escríbenos un correo a gimnasiovirtual@sonialarraona.net y estaremos encantados de ayudarte y resolver tus dudas.

¿Puedo hacer deporte si tengo una hernia discal?

NO ES QUE PUEDAS…ES QUE DEBES. El ejercicio es indispensable para la rehabilitación de hernias discales y es el único método que ha demostrado ser efectivo para reducir el riesgo de sufrir recaidas en un futuro.

Pero CUIDADO surprised STOP. Es necesario saber cómo y cuándo practicarlo porque se corre el riesgo de empeorar los síntomas; sobre todo el dolor. Lo ideal es potenciar los grupos musculares que intervienen en el movimiento que compromete los discos de esas vértebras.

  • Si el problema es lumbar o en lumbares debemos potenciar y trabajar glúteo, lumbar, abdominal (por supuesto todo el core).
  • Si el problema está en dorsal debemos potenciar y trabajar espalda, pecho y abdominal (core también).
  • Y si el problema es cervical, hay que trabajar la musculatura del cuello, trapecio, hombros y espalda.

¡ATENCIÓN! Hay que evitar las abdominales tradicionales (flexiones de tronco o crunches porque aumentan la presión en los discos intervertebrales. En su lugar podremos hacer trabajo isométrico (tablas o planchas hipopresivos, pilates, etc…)

Tampoco se recomiendan los ejercicios con cargas (peso) directas sobre la espalda.

INFÓRMATE BIEN, LEE, BUSCA, PREGUNTA Y SOBRE TODO PONTE EN MANOS DE PROFESIONALES…PERO HAZ DEPORTE laughing

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¿Qué es el pilates y para qué sirve?

Es un método integral de trabajo físico que pone en movimiento todos los músculos del cuerpo.

Su creador lo bautizó como CONTROLOGIA, ya que se basa en estos principios:

  1. Concentración
  2. Precisión
  3. Respiración
  4. Control
  5. Fluidez de movimiento
  6. Centralización

El pilates sirve para fortalecer toda la musculatura del cuerpo y especialmente la zona abdominal o "CORE". Pero además también sirve para alargar la columna y corregir la postura del cuerpo. Es ideal para ayudar a prevenir y recuperar lesiones.

Muchos deportes de élite tienen dentro de sus programaciones físicas sesiones de pilates.

¡A QUÉ ESPERAS PARA PROBARLO!

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¿Qué es el trabajo funcional?

Es entrenar con un propósito. Un entreno que sirva para desempeñar y mejorar todo tipo de tareas dentro y fuera del deporte y en nuestra vida diaria.

Los ejercicios tienen que ser MULTIARTICULARES que trabajen diferentes grupos musculares a la vez y diferentes tipos de trabajo (equilibrio-fuerza…)

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¿Qué adelgaza más? ¿El trabajo aeróbico o de tonificación?

Pues te sorprenderás surprised, aunque el trabajo aeróbico implica un gasto rápido y elevado de calorías, el entrenamiento de fuerza puede conseguir  a la larga MEJORES RESULTADOS, ya que mientras con el trabajo aeróbico o cardio gastas la energía para producir movimiento, con la tonificación puedes incrementar masa muscular y tu metabolismo aumentará (quemarás más calorías en reposo).

¡LO MEJOR: HACER AMBOS!

DIVERSIFICA: Haz ejercicio aeróbico combinado con trabajo muscular o de tonificicación y por supuesto siempre estira tu cuerpo.

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¿Qué es el yoga y para qué sirve?

Yoga proviene del sánscrito que significa: "unión", "esfuerzo".

El yoga conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas y ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud en general.

Las diferentes posturas de yoga se denominan ASANAS.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL YOGA?

  • Mejora la respiración.
  • Refuerza el sistema inmunológico.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Mejora el equilibrio.
  • Fortalece músculos y huesos.
  • Equilibra el sistema nervioso.

Actualmente existen 28 tipos de yoga aproximadamente, solo tienes que descubrir cual es el que se adapta a ti.

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¿cómo puedo quitar tripa?

Esta es la pregunta del millón wink. No puedo contar las veces que me lo ha preguntado a lo largo de ni vida como profesional del mundo del deporte. Pero… A nadie le gusta la respueta porque un factor determinandte es la ALIMENTACIÓN.

Hay varios factores que se pueden dar en un abdomen abultado:

  • Exceso de grasa.
  • Inflamación.
  • Estreñimiento.
  • Intolerancia alimentaria.
  • Postura incorrecta.
  • Abdominales incorrectos…

Pues sí…esa barriguita puede estr así por muchas causas y ya te puedes matar a hacer abdomonales que así seguirá sino buscas el factor que provoca su inflamación.

Es fundamental alimentarse bien y sobre todo saber que alimentos no nos sientan bien y no toleramos. También es fundamental la hidratación y el descanso, el consumo moderado de sal para no retener líquidos y de azúcares (sobrealimentación).

INFÓRMATE, COME BIEN Y COME SANO.

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